【太りたい、体重を増やしたい】ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法＆筋トレメニュー (3/4)
- 健康
- 2022年9月22日
消化を助けるサプリメントの活用も検討
消化吸収能力が低い場合、食事量を増やすと胃腸の負担を増やし、お腹の調子を崩してしまうことが考えられます。これでは、せっかく頑張って摂取したものも無駄になりかねません。そこで活用したいのが、消化・吸収を助けてくれる酵素のサプリメントです。特に、たんぱく質の多い食事をしたときの摂取をオススメします。
サプリに頼らなくても、しっかり噛むことで消化吸収を助けることもできます。お腹が弱い人は、しっかり噛んで食べましょう。
次は、身体を大きく見せるために必須の、筋肉を大きくするトレーニングについてです。
体重を増やすためのトレーニング方法
食事と並行して筋トレも行うようにすると、カラダを大きくする効果が高まります。ここでは、カラダを大きくするトレーニングについて解説しましょう。
大きい筋肉から肥大させていく
体重を増やすためには、大きい筋肉を肥大させた方が効率的です。以下の筋肉を優先して鍛えると、体重のほかに身体のサイズを大きく見せることもできます。
- 胸の筋肉である「大胸筋」
- 背中の筋肉「広背筋（こうはいきん）」
- 肩の筋肉「三角筋」
- 太ももの前の筋肉「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」
- お尻の筋肉「大臀筋（だいでんきん）」
- ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」
何から始めてよいか分からない場合は、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛えるBIG3（ビッグスリー）種目、「スクワット・ベンチプレス・デッドリフト」から始めるとよいでしょう。
スクワット
大臀筋（お尻）や大腿四頭筋（太もも前）をメインに、ハムストリングス（太もも裏）、脊柱起立筋（背中）の筋肉を鍛えます。
- 足を肩幅よりやや広めに開く。つま先は軽く外側へ。
- 胸を張り、軽く腰を反らせながら股関節と膝を曲げていく。膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出すように意識する。
- 太ももが床と平行の位置になるまで下ろしたら、元の姿勢に戻る。
