フィットネス
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2021年7月26日
ツラい肩こり＆首こりに効果的な「筋膜リリース」でスッキリ解消しよう┃専門家監修：自宅でできる筋膜リリース #2 (2/3)
《基礎編》
【1】筒状に伸ばすL字筋膜リリース（30秒以上3回）
［ステップ1］
両手をテーブルにのせてカラダを前に傾け、体重を支えます。両足は筒のように伸ばし、床の中に入り込むようなイメージで。
［ステップ2］
お尻と一緒に上半身を腕の方に伸ばして30秒以上リリースします。尾骨を中心にカラダを上下に筒状に伸ばすイメージで股関節をしっかり曲げることがポイント。慣れてきたら時間を延ばしていきましょう。
《注意点》
アゴがあがる、腰が丸まってしまう、お尻が前に出すぎる、逆に後ろに突き出るのはNG。
＼動画でやり方をチェック！／
《基礎編》
【2】シェー筋膜リリース（30秒以上、左右3回ずつ）
［ステップ1］
片方の手をテーブルに置き、反対側の手を頭上に伸ばします。そのとき、手のひらは正面に。そして、テーブルの外側の足を前にして、両足がヒザの前後で密着するように交差させます。後ろにした足は動かさず、前にした足は床の中に入り込むようなイメージで。
［ステップ2］
頭上の手をテーブル側に倒していき、カラダ全体の横側を30秒以上リリース。左右を各3回繰り返します。左右でやりにくい側がある場合、時間をかけてほぐすようにすると、腰の横側に痛みがある人は楽になります。このとき、左骨盤が挙上しないように、左足がしっかりと床に入り込む意識が大切です。
《注意点》
前に交差した足が床から浮いたり、その側の骨盤があがる、交差した両足がヒザの前後で離れてしまうのはNGです。
＼動画でやり方をチェック！／
