猫背＆腰痛を改善できる「筋膜リリース」の正しいやり方。疲れないカラダを手に入れる┃専門家監修：自宅でできる筋膜リリース #3 (3/3)

【2】 腰から股関節の筋膜リリース（60秒以上、左右3回ずつ）

［ステップ1］

両手と右足のヒザを前方につき、アゴを軽く引いたままカラダと頭を斜め前方に伸びるようにし、左足を後ろに滑らせて伸ばしながら30秒以上リリースします。

［ステップ2］

さらに左の骨盤を床の方向に沈み込ませながら30秒以上リリース。反対側も続けてリリースします。左右で各3回繰り返します。左右で伸びにくい側をじっくりと時間をかけて行ないましょう。

《注意点》

アゴがあがってしまう、腰が反ってしまうのはNG。

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【3】もも裏筋膜リリース（イスで）（30秒以上、左右3回ずつ）

［ステップ1］

イスに座って足裏全体を低めの台に乗せ、ヒザを軽く曲げた状態にします。

［ステップ2］

骨盤の後ろに両手を当て、カラダと一緒に骨盤を前に倒して足のもも裏をゆっくり伸ばして30秒以上リリースします。左右で各3回繰り返します。左右の伸びにくい側をじっくり時間をかけリリースします。慣れてきたら、90秒以上できるようにしましょう。

《注意点》

台に乗せた足のヒザが伸びきったまま行なう、腰を丸めてしまうのはNG。

＼動画でやり方をチェック！／

＜竹井仁監修：自宅でできる筋膜リリース＞

・改めて知りたい「筋膜リリース」とは？効果・正しいやり方を徹底解説│竹井仁監修：自宅でできる筋膜リリース #1
・ツラい肩こり＆首こりに効果的な「筋膜リリース」でスッキリ解消しよう│竹井仁監修：自宅でできる筋膜リリース #2
・疲れないカラダに。猫背＆腰痛を改善できる「筋膜リリース」の正しいやり方│竹井仁監修：自宅でできる筋膜リリース #3

［監修者プロフィール］
竹井仁（たけい・ひとし）
医学博士・理学療法士・OMPT・FMT・GPTH.O.I.　筋膜リリース、筋膜マニピュレーションの日本第一人者。「正しく理想的な姿勢を取り戻す　姿勢の教科書」(ナツメ社)、「肩こりの9割は自分で治せる」(イースト新書Q)、「疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい」（誠文堂新光社）、「つけて寝るだけの肩こりケア！疲れとり手首ウォーマー」（KADOKAWA）、「ずっと自分の足で歩ける！筋膜リリース」（自由国民社）など著書77冊以上。さらに「ためしてガッテン」「世界一受けたい授業」など180本以上のテレビ出演や多数の雑誌にも取り上げられている。

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＜Text & Photo : 京澤洋子（アート・サプライ）／ Photo : Getty Images＞