100均の筋トレグッズって効果ある？その実力をプロトレーナーが解説

　ダイソー、Can☆Do（キャンドゥ）、Seria（セリア）などの100均ショップでは、さまざまなトレーニング・健康グッズを目にします。その中には、専門ショップで購入すれば数千円する器具によく似た商品も。100円というリーズナブルな値段で手に入るのはうれしいことですが、はたして、実際に使えるものなのでしょうか。

　今回はフィットネスに関するサービスやコンサルを手掛ける株式会社execoの代表であり、パーソナルトレーナーとしても活躍する大和田聡さんに協力してもらい、100円ショップにあるトレーニングアイテムの実力をチェックしてもらいました。

エクササイズバンド

　帯状のゴムの伸縮性を利用して、ストレッチなどのエクササイズができるというものです。パッケージには「シェップアップに、筋力アップに」有効とあります。使い道としてはエキスパンダーの要領で、両手で引っ張って伸ばすくらいしか思い浮かびませんが……。

「これはピラティスなどでよく使われている“セラバンド”と呼ばれるものと同じです。問題は耐久性ですが、100円で買えるならばいいですよね。両手で引っ張るというのももちろんですが、足や腰のエクササイズなどにも使えます。これ１つでさまざまなエクササイズができますよ」（大和田さん）

リストウェイト

　　中に重りの入ったリストバンドです。手首に巻くことで、トレーニング中に負荷をかけることができます。

「これを手首につけて肩を動かすのは効果ありじゃないでしょうか。負荷がかかるので可動範囲が広がると思います。同様に足首に装着する“アンクルウェイト”なるものもあるようですが、それはイマイチかな（笑）。足につけるよりも手首に巻く“リストウェイト”の方が使い勝手がよさそうですね」（大和田さん）

エクササイズストレッチャー

　　8の字を描くように、ゴムチューブを中央で留めたもの。グリップを握って伸ばすことで、ストレッチ運動などに使用できるとのことです。

「弾力があまりないですね。腕のエクササイズに使うよりも、背中のエクササイズの方が効果的かもしれません。8の字状になっているのはいいかもしれないですね。この輪の部分を足に通して使えば、足やおしりの筋肉に効くエクササイズもできると思います」（大和田さん）

ストレッチゴム

　　パッケージには“柔らかい握り具合でストレッチ運動に使用”とあります。「エクササイズストレッチャー」と同じように、引き伸ばして利用するものです。

「伸びる力も縮む力も強いですね。両手で引っ張るだけでもエクササイズになりそう。これを両手で引っ張りながらテンションをキープするだけで、お腹に力が入って体幹を鍛えられますね。背中に回して引っ張れば背筋に効くと思いますよ」（大和田さん）

ハンドグリップボール

　　パッケージには“握力トレーニングに”とだけ書かれています。詳細な使い方は不明ですが、おそらく何度も握ることで、握力を鍛えるものと思われます。

「しっかりと弾力があるのがいいですね。普通のボールを握るよりもエクササイズの効果は高いと思いますね。握ると腕の筋肉が動くのが意識できると思います。弾力のわりに軽いのも良いです。足で握ったり、持ち上げたりするのもいいかもしれませんね。歩くときには足の指の力がすごく必要になるんですが、足の指の力って、意外と弱い人が多いんです」（大和田さん）

100円ショップのグッズでも使えるもの多し！

　意外といってはなんですが、100円ショップのグッズでも十分にエクササイズができそうです。ただ、100円ということで、専門ショップのグッズに比べると、耐久性には少々不安を覚えるところ。

「今、使ってみた感じでいえば、そこそこ耐久性はありそうですよ。意外とどれも使えそうではありますね。要は無理な使い方をしないことと、きちんと保管することではないでしょうか。ゴム製品は直射日光に弱いので、そういう場所は避けて置いておくのもポイントです」（大和田さん）

　また、いずれも商品も取り扱い説明書の類が付属しておらず、パッケージに簡単な使い方が書かれているのみ。どういった使い方が効果的なのか、イマイチわかりません。大和田さんいわく「確かにちゃんと使わないと、効果は期待できないでしょうね」ということなので、次回は100円ショップグッズを使ったエクササイズを教えてもらいます。

後編：100均の筋トレグッズでトレーニング。効果的な使い方をプロトレーナーが指南

［プロフィール］
大和田聡（おおわだ・さとし）
株式会社execo代表。企業へのフィットネスのコンサルティングやマネージメント、ソフトやコンテンツの制作など、“フィットネスで世界をECOに”を企業理念に掲げ、さまざまな取り組みをしている。パーソナルトレーナーとしても活躍中。延べ8000人以上のトレーニングをサポート、さらに、雑誌やメディアの監修なども手がけている。トレーニングジム「キュアフィット」を共同運営

・キュアフィット（撮影協力）
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