【解消法】ダイエット中のストレスなんとかして！疲れた＆食べたい「あなた」のための3つの方法 (2/2)

解消法③　ヨガで精神を安定させる

ヨガは、ストレス解消にも効果が期待できると言われています。ストレッチにもなるので、運動不足の解消にもよし。簡単なポーズを紹介します。

猫のポーズ

1. 肩の下にまっすぐ手首がくるように四つん這いになり、指を広げて手をつきます。脚の付け根の真下に膝がくるようにして腰幅に脚を開き、つま先を立てましょう。
2. 息を吸って、吐きながら背を丸めてください。おへそを覗くようにして、肩甲骨を引き離していきます。
3. 息を吸いながら背骨を反らせていきます。耳と肩を引き離すようにして首の後ろを長く保ち、視線は眉間です。再び息を吐きながら背骨を丸めましょう。
4. 「丸める、反る」の動作を、呼吸に合わせて5回繰り返します。

だんだん背骨がほぐれていきます。それによって肩こりも軽減するでしょう。

牛の顔のポーズ

1. 足を伸ばして座り、右膝を曲げて左膝の上にのせ、膝同士を上下に重ねていきます。左手と右手を後ろにまわして、手と手をつなぎます。
2. 後ろで手をつなげない場合は、タオルなどを使ってもよいでしょう。はじめから無理に型を作る必要はありません。徐々に完成のポーズに近づければ十分です。
3. 5呼吸程度キープします。

肩甲骨まわりがほぐれ、肩の可動範囲を広げてくれます。

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＜Text：編集部／画像出典：ヨガの効果と基本ポーズ30選｜初心者でも簡単＆自宅でできる！＞