【代謝アップ筋トレ】ワンレッグスクワットの効果と正しいやり方。筋トレ初心者におすすめ

壁に手を添えて、片足で浅くスクワットする筋トレ『ワンレッグスクワット』を紹介します。体の中でも特に大きな筋肉である大腿四頭筋を鍛えることで、代謝が上がり、カロリー消費しやすい体になります。痩せやすい体を目指して、大きな筋肉を鍛える習慣を身につけていきましょう！

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁(とりみつたけのり)さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説しています。

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ワンレッグスクワットの正しいやり方

1.片足でバランスをとりながら立ちます

2.手はバランスが崩れないように腰に添えます

3.腰からゆっくりと下げていき膝が軽く曲がるまで下げていきます

4.その後スタートポジションに戻します

5.この動作を左右交互に行ないます

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左右各10回×3セット

・大腿四頭筋（前もも）
・臀筋（お尻）

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつたけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞