【お尻の筋トレ】片脚を上げた高負荷Ver.「ワンレッグヒップリフト」のやり方

　きゅっと引き締まったお尻を手に入れたい方におすすめのメニュー「ワンレッグヒップリフト」を紹介します。こちらは、人気ゲームソフト「リングフィットアドベンチャー」のメニューにもなっている「ヒップリフト」の片脚を上げたバージョンです。片脚を上げることで地面についている脚に体重がかかると同時に、片脚でバランスをとろうとする動きが負荷を高めてくれます。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ワンレッグヒップリフトの正しいやり方

1. 片膝を曲げ、片脚を伸ばします。
2. お尻を上げるのと同時に伸ばした脚も上げます。
3. お尻を下げても床につけず、ギリギリの高さでキープ。

実施回数

左右10回ずつ×3セット

動画の流れ＆ポイント

・お尻を下げても床につけず、ギリギリの高さでキープ。
・腰が反るのは上げ過ぎ。上げるのは反らない高さまで。
・お尻の上げ下げに反動を使わない。
・片脚を上げることで、普通のヒップリフトより高負荷。
・お尻を上げるキープ時間を伸ばすと、さらに高負荷に。
・休憩時間以外は、お尻を床につけない。
・曲げている脚のお尻と太もも裏を意識する。

鍛えられる部位

・大臀筋

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞