「ひねる腹筋」で脇腹を引き締める。3種類のツイスト筋トレ (1/2)

今回は腹筋のなかでも脇腹を重点的に鍛える“ひねる腹筋”を紹介していきます。メニュー名にすべて“ツイスト”という単語が入っていますが、これがひねる動作を表しています。日常生活で脇腹を動かすことはあまりないので、意識的に動かして鍛えていきましょう。

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(1)ツイストクランチ

腹部の両脇にある腹斜筋を鍛えるのにオススメのトレーニング「ツイストクランチ」。お腹まわりの筋肉「腹筋」は、いくつもの部位に分かれています。トレーニング時にはどの部位を鍛えるのか意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できます。

ツイストクランチの正しいやり方

1. 仰向けに横になり、両手を頭の後ろにセットする

2. 両足を90度に曲げて、足のつま先側を上げる
3. 右足の膝と左腕の肘を引きつけて合わせる(左右交互に)

4. 左右交互にやる際、スタートポジションに戻す

実施回数

10回

ポイント

・お腹の収縮を意識
・体を上げるときは息を吐き、下げるときに息を吸う

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・腹直筋　etc…

(2)ロシアンツイスト

腹筋群を効果的に鍛える筋トレ「ロシアンツイスト」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっています。腹斜筋などのインナーマッスルを鍛えて、たるんだお腹周りを引き締めましょう。

ロシアンツイストの正しいやり方

1. 両手を前にして、体育座りの状態になる

2. かかとは軽く地面に置く

3. 両手は正面に固定して、上体を左右にひねっていく

実施回数

20回

ポイント

・体をひねる時は、肘を床に近づけるイメージで
・体を戻した時に一瞬ピタッと止める
・勢いではなく上半身を使ってひねる

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋　etc…

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