【腹筋4種】浮き輪肉対策におすすめ。腹直筋と腹斜筋に効く筋トレ（3分） (1/2)

今回は、お腹の前側とわき腹に効くトレーニングをご紹介。腹直筋と腹斜筋を鍛えて、引き締まったお腹を目指します。立ち上がる必要がなく、寝転がったまま行えます。一緒に3分間、頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんと、MELOS公認トレーナーの富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①レッグリフトクランチ

正しいやり方

1. 仰向けで寝転がり、両足は上げて90度に
2. 足を上げたまま、両手を頭の後ろに添える
3. 息を吐きながら、背中を丸めるように上体をあげる

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肩甲骨を引き上げるイメージで
・腹筋を縮めるときに息を吐き、伸ばす(戻す)時に息を吸う
・腕の力ではなく、お腹の力で起き上がる

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

②レッグアップリフト

正しいやり方

1. 仰向けになり、両手は腰の横に置きます。
2. 膝を伸ばしたまま、腰が上がる程度まで、天井につま先を向けます。
3. 腰がつく程度まで戻します。

実施回数

10回

動画の流れ＆ポイント

・つま先が頭より後ろにいかないよう、顔の真上を目指して伸ばす
・両足はなるべく揃える
・両手は体を支える程度にして、お腹の力で体を上げる
・足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う
・きつい方は足を床に下ろしてもOK
・膝は無理に伸ばさなくてOK

鍛えられる部位

・腹直筋　 etc…