腹直筋を厚くして、割れたお腹を目立たせる！1分間のバタ足腹筋 (1/2)

今回は、腹筋を鍛える「アームレイズフラッターキック」をやっていきます。両腕は上に伸ばし、両足は地面から浮かせてバタ足のように動かしていきましょう。脂肪燃焼効果も期待でき、お腹の筋肉「腹直筋」を、しっかり追い込める種目です。腹筋をハードに鍛えて割りたい方に特におすすめです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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アームレイズフラッターキックの正しいやり方

1. 仰向けの状態で手を頭の上にまっすぐ上げる
   
   
   
   
2. そのまま両足を浮かせる
   
   
3. 姿勢をキープしたまま、膝は伸ばした状態でバタ足のように両足を動かす
   
   

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・できるだけ、大きく速く動かす
・上半身がブレないように姿勢をキープ

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

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