【ボディアーチ】レッグレイズのパワーアップ版。負荷を高めてさらに腹筋強化

仰向けの姿勢から足を上げ下げして腹筋を鍛えるメニューに「レッグレイズ」がありますが、今回はさらに負荷を高めた種目を紹介します。

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「ボディアーチ」と呼ばれるメニューで、フラットベンチ(トレーニングベンチ)を使用します(ない場合はベッドなどでもOK)。

レッグレイズは足を下げたときに地面ギリギリで止めますが、ボディアーチは体の水平よりもさらに下まで足を動かします。こうすることで腹筋により負荷がかかり、筋トレ効果アップにつながります。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

ボディアーチの正しいやり方

1. フラットベンチに腰が出るように仰向けになり、頭の上の端を掴みます。
2. 腰を持ち上げながら、顔に膝を近づけるように上げていきます。
3. 膝を伸ばして足先で円を描くように、足を下ろして上げてを繰り返します。

実施回数

5回×3セット

ポイント

・足は体の水平よりも下まで下ろす
・反動は使わず腹筋でコントロール
・呼吸は足を下げる時に吸い、上げるときに吐く
・高負荷なので腰が痛い場合はすぐにストップ

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鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋

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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞