毎日2分の有酸素運動。かんたんで音が出にくいメニュー (1/2)

今回は、毎日続けやすい有酸素運動をご紹介。無理なくできる、程よい負荷のトレーニングです。普段あまり運動をしない方や、激しい有酸素運動が苦手な方におすすめの内容です。また、比較的音が出にくいメニューのため、アパートやマンション住まいの方も取り組みやすくなっています。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①ハイニーアップタップ」

正しいやり方

1. まっすぐの姿勢で立ち、両手を広げて準備
   
   
2. 足を上げて手を叩く
   
   
3. この動作を左右で繰り返す
   
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・リズム良く行う
・体を大きく動かす

②静かなマウンテンクライマー」

正しいやり方

1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる

2.足を片方ずつ、交互に上げていく

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・両足を一度そろえてから、反対の足を上げる
・勢いや反動は使わない
・膝からしっかり上げると効果的

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋
・大臀筋
・有酸素運動　etc…

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