フィットネス
2023年12月10日

【強烈に脂肪燃焼】その場小刻みダッシュ、「ランニングステップ」のやり方

 自宅で手軽にできる有酸素運動「ランニングステップ」。その場で素早く地団駄を踏む動きで、運動不足やダイエットしたい方におすすめのトレーニングです。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

ランニングステップの正しいやり方

1. 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす

2. 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む

3. この動きを繰り返す

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・足は低い位置で細かく動かす
・上半身はできる限りリラックス
・地面を母指球で踏みつける
・最初から最後まで一定のリズムで

鍛えられる筋肉(場所)

・ヒラメ筋
・足首の柔軟性
・大腿四頭筋
・有酸素運動 etc…

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動画

自宅で手軽に有酸素運動ダイエット「踏み台昇降(ステップ運動)」の正しいやり方

記事

有酸素運動「なわとび」のダイエット効果と、脂肪燃焼トレーニングメニュー

[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約

<Text:MELOS編集部>