【ランジ＆スクワット】痩せる体を目指す。下半身に効く代謝アップ筋トレ（2分）
下半身を鍛える代謝アップトレーニング
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①ドロップランジ
正しいやり方
- 肩幅より少し大きく両足を開く
- 左足を右後ろに交差させてしっかりしゃがむ
- 立ち上がって 元の姿勢に戻る
- 反対側も、同様に行なう
実施回数
10回
トレーニングのポイント
・上半身を少し前傾させると、お尻にしっかり効く
・背中は丸めない
・体がフラフラしないように、お腹と下半身に力を入れる
・一定のリズムで行う
鍛えられる部位
・臀筋 etc…
②ジャンピングスクワット
正しいやり方
1. 肩幅よりも少し広めに足を開く
2. 膝を曲げて腰を下げ、腕は肩からまっすぐ前に出す
3. 膝の角度が90度になるよう意識する
4. ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージ
5. 足の裏全体で着地する
実施回数
15回
ポイント
・着地の時は、足の裏全体で地面を捉える
・背中が曲がらないよう、背中に力を入れて背筋を伸ばす
・呼吸は止めずに、吸って吐いてを繰り返す
・目線は常に前に向け、フォームに気をつける
鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋
・脊柱起立筋
・大臀筋
・ハムストリング etc…
③ツイストランジ
正しいやり方
- 脚を前後に開いて膝を曲げて腰を落とす
- 手を前に伸ばして両手を組みながら胸を張る
- 前足側に腕を回しながら捻っていきます
実施回数
10回
トレーニングのポイント
・背中を丸めない
・疲れても大きな動きで
鍛えられる部位
・ウエスト
・下腹部
・臀部
・ハムストリングス
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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＜Edit：MELOS編集部＞
