炭酸水ダイエット、ホントに痩せるの？効果や注意点、続けるコツ［薬剤師監修］ (1/2)

炭酸水ダイエットは「飲むだけで痩せる」といわれ、手軽なダイエットとして人気です。炭酸水はスーパーなどで簡単に手に入り、「ウィルキンソン　タンサン」や「ペリエ」などをはじめ、様々な種類を楽しむことができます。

すぐに始められて、やることもシンプルな炭酸水ダイエットですが、継続するのが難しかったり、ただ飲むだけではあまり痩せなかったりと、落とし穴もあります。今回は、炭酸水ダイエットを続けるコツや、効果的に痩せる方法を紹介します。

炭酸水ダイエットはなぜ効果的？考えられる3つの理由

炭酸水ダイエットは、手軽なダイエットとしても知られています。痩せる理由をチェックしていきましょう。

お腹がふくれて、食べる量が減る

食前に炭酸水を飲むことで、おなかが膨れて食べる量の減少が期待できます。

炭酸水を少量だけ飲むと、胃の内容物を腸に送り出す「ぜんどう運動」が活発化し、むしろ食欲が増進してしまいます。しかし、一定量の炭酸水を飲むと、胃が炭酸水の液体と炭酸水から出た二酸化炭素で満たされ、空きスペースが少なくなります。

結果として食べる量が減り、摂取カロリーが減少するため、痩せるといわれています。

薬剤師が選ぶ、ダイエットの間食におすすめの食べ物17選【コンビニでも買える】

便が軟らかくなり、便秘解消の効果が期待できる

炭酸水に含まれる二酸化炭素には、便を柔らかくする効果があります。便が硬くなり便秘になっている方は、炭酸水を飲むことで、便秘解消の効果が期待できるでしょう。

おなかがぽっこりしている方におすすめです。

美肌効果も見込める

便秘になると腸内で有毒ガスが発生し、ニキビや肌荒れの原因となります。炭酸水を飲んで便秘を解消することで、これら症状が抑えられ、美肌を手に入れることにつながります。

毎日便が出ると痩せる、便秘だと太る？排便回数とダイエットの関係性

血行が促進され、代謝がアップする

炭酸水を飲むと代謝がアップするといわれています。

炭酸水を飲むと、血液中の二酸化炭素が増加します。しかし、からだは二酸化炭素ではなく酸素を求めて血管を拡張するので、その結果として血流が増えるでしょう。このように、血行が改善することで代謝のアップが見込めます。

この状態は、運動後のからだと同じといわれています。からだの代謝がアップした状態だとエネルギーを消費しやく、運動したときの脂肪燃焼の効果は高くなります。

血行促進におすすめのエクササイズ！ふくらはぎに効く「カーフレイズ」のやり方

炭酸水ダイエットを行う際は、飲むタイミングや量、炭酸水の温度に注意する必要があります。炭酸水の効果的な飲み方を紹介していきましょう。