全身を鍛えるダンベルHIIT。筋トレ女子が実演 (1/2)

パーソナルトレーナー・MAMIさんによる、全身の筋肉と心肺機能が鍛えられるダンベルHIITをご紹介。20秒の高強度メニューを5種類×2サイクル行っていきます。MAMIさんが使用しているダンベルは2kgですが、ご自分の筋力に合わせて重さを変えてみてください。

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トレーニングメニュー

各20秒を5メニュー2サイクル

①ダンベルスイングスクワット

まずはダンベルスイングスクワット。両手に持ったダンベルを前に振り上げながらスクワットをしていきます。肩や腕を鍛える「フロントレイズ」と、お尻や脚を鍛える「スクワット」を同時に行うという離れ業。さすがマッスルMAMIさん！ダンベルの重さやスクワットの腰を落とす高さは各自調節してくださいね。

鍛えられる部位

・三角筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・脊柱起立筋
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・下腿三頭筋

②ダンベルバックランジ

次は足腰を鍛えるダンベルバックランジ。足を片方ずつ後ろに下げながら腰を落とす動きです。ただでさえ負荷が高いバックランジ、ダンベルを持つことでさらに負荷をかけることができます。

鍛えられる部位

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス