X脚改善を目指す簡単エクササイズ！内股で悩んでいる人は必見

X脚(内股)に悩んでいる方に朗報！八王子の『パーソナルトレーニングジムLINO』トレーナー小池さんがX脚の改善を目指すストレッチを紹介しています。とくに器具は必要なく、どなたでも簡単にできる動きなので、ぜひトライしてみてくださいね！

X脚改善ストレッチのやり方

足をパタパタ(30秒)

座った姿勢で足をあぐらをかくような形にし、足裏同士をくっつけます。その姿勢のまま、膝を上下にパタパタと動かしましょう。

足をさする(30秒)

脚パタパタが終わったら、次は足をさすります。とくに太もも～膝の内側を重点的にさすってみてください。

ふくらはぎに上半身を乗せる(10～15回)

足裏同士をくっつけた姿勢をキープしながらお尻を浮かせて、太ももをふくらはぎの上に乗せます。上半身を足の上に乗せるようなイメージです。

ポイント

痛い人は無理にやらないでください
バランスが取りづらい人は、前に手をついてもOK

ストレッチ実施前と実施後の比較。実施後の方が、膝や太ももの位置が低くなっていることがわかりますね。柔軟性が増し、足の向きが改善されている証拠です。

片足ずつ体重をかけるストレッチ(片足10回ずつ)

今度は片膝を立てた姿勢から、前側の足をストレッチしていきます。膝がくるぶしの上にある状態からスタートします。

かかとが浮かない範囲、前側の足に体重をかけます。

この2種類のストレッチを行うことで、X脚の改善につながっていきますので、ぜひ毎日やってみてください。

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＼もう一度動画でおさらい／

小池遥河(こいけはるか)

パーソナルトレーナー 小学1年生〜大学3年時まで野球漬けの毎日。大学三年時には全日本選手権大会優勝。 2017年大学卒業後、某大手パーソナルジム勤務。 2021年より店長として就任予定だったものの、よりお客様に質の高いサービスを提供をしたい一心で独立を決意。現在は年間1000本以上のトレーニングを実施。

インスタグラム　https://www.instagram.com/haruka.koike/

撮影協力　パーソナルトレーニングジムLINO八王子店
公式サイト　https://linopersonal.net/

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＜Edit：MELOS編集部＞