室内ウォーキングで脂肪燃焼！家でできる楽しい有酸素運動8メニュー

室内でウォーキング＆立ち腹筋を行い、脂肪燃焼とお腹引き締めを狙うトレーニングメニューです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

1.ウォーキングステップ（30秒）

つま先立ちになり、片足ずつかかと地面につけていきます。骨盤を動かすようにすると効果的です。

2.スキップ（30秒）

小さくジャンプしながら、片足を連続で床につけつつ、リズム良く進めていきます。腕は大きく振りましょう。

3.早歩き（30秒）

少し早いペースで、その場歩きを行います。ペースは一定に保ちましょう。

4.スタンディングツイストクランチ（30秒）

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腕と足をひきつけて、肘と反対側の膝をタッチさせます。左右交互で繰り返しましょう。

5.スタンディングトゥータッチ（30秒）

まっすぐ立った状態から脚を振り上げ、腕を伸ばしてタッチします。腕は、後ろから大きな軌道で回しましょう。

6.スタンディングニートゥーエルボー（30秒）

両手を頭に添えて片足を後方にセットします。後方の足を振り上げて、膝と反対側の肘とをタッチさせましょう。左右を変えずに連続で行ってください。

7.スタンディングニートゥーエルボー反対側（30秒）

反対側も同様に行います。腹筋に力を入れながらやりましょう。

8.ジョギング（30秒）

その場で小走りをします。無理のない、ゆっくりなペースで行いましょう。

これら一連の動きをもう1回繰り返します。

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。