【初心者向け】立ったままで腹筋を鍛える「壁プランク」の正しいやり方

プランクはきつくて続かない…そんな人におすすめなのが『壁プランク』！立ったままでできるから、初心者でも無理なく体幹を鍛えられる。

お腹・背中・姿勢改善にも効果的なこのトレーニング、正しいやり方をフィットネストレーナー鳥光健二さんが解説します。

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壁プランクの正しいやり方

１．肘は肩と高さを揃えて壁につけ、足は肩幅に開く

２．両足を壁から少し離し、頭からかかとまでを一直線にする

３．かかとは地面から少し浮かせた状態でキープする

実施時間

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・かかとは床につけない
・アゴを引くようにすると、腰が反りにくくなって効果的！

鍛えられる筋肉

・お腹の正面にあるシックスパック筋肉（腹直筋）
・脇腹にある筋肉（腹斜筋）

壁プランクの正しいやり方（動画）

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

出演者プロフィール

MIHO

トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000

＜Text：編集部＞