【2分】超時短の全身筋トレ。スキマ時間にササっと鍛える

スキマ時間でできる、時短の全身筋トレ。2分間で、複数の部位に効く種目を3つ行います。トレーニングを手早く済ませたい方におすすめです。

一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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全身を鍛える筋トレ（2分）

1．キープレッグレイズアームフライ

正しいやり方

1.体育座りの状態から、足と手を床から離す

2.足は床から上げて、キープしたまま顎を引いて腕を振る

3.この動作を繰り返し行う

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・肘を伸ばしたまま、腕を大きく振る
・後ろに倒れないように、背中は軽く丸める
・腕は素早く振る
・お腹と胸の筋肉を意識する

鍛えられる部位

・大胸筋
・腹斜筋
・腹直筋　etc…

2．スクワット＆トゥータッチ

正しいやり方

1.肩幅よりも少し広く開き、足先も少し外側に向ける

2.スクワットを一度してから、足を上げて逆の手でつま先を触る

3.この動作を左右交互に繰り返す

実施時間

20回

トレーニングのポイント

・背筋はまっすぐ伸ばし足をしっかり上げる
・手は後ろから、大きく回してタッチ
・タッチのとき、上半身を倒して足を迎えに行くと効果が下がるので注意
・動作が流れないよう、メリハリのある動きを意識する

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・腸腰筋　etc…

3．ニークライマー

正しいやり方

1.肩の真下に両手をつく

2.両膝を胸の位置まで引きつける

3.膝を伸ばし切るまで元に戻す

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・一定のペースを保つ
・膝をしっかり引きつける　

鍛えられる部位

・臀部
・腹筋下部
・背筋
・上腕
・大胸筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・お尻や太ももの引き締め

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［トレーニング指導］

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞