フィットネス
2026年9月21日
立ち腹筋を週2でやってみて！お腹の引き締めを狙う3分間。すぐ始められるから、スキマ時間におすすめ
立ったまま行うことができる腹筋トレーニング。
床に寝転がる必要がなく、比較的始めやすいメニューでスキマ時間に行う筋トレとしておすすめです。
今回は、6種目を連続で行います。お腹の引き締め効果を高める目的で、脂肪燃焼を狙う「ツイストジャンプ」も実施します。
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立ち腹筋トレーニング
1．サクソンサイドベント
まっすぐに立った状態から両手を上げて、体を左右に倒していきます。体がねじれないようにしてください。
2．スタンディングトゥータッチ
まっすぐ立ち、片足を前に蹴り上げます。同時に、反対側の腕を回して伸ばし、つま先にタッチさせましょう。タッチが難しい場合は、できるだけ近づけてください。
3．スタンディングツイストクランチ
まっすぐ立って両手を頭の後ろに添えて、体をひねります。片側の肘とその反対側の膝を、おへその前で近づけて下さい。左右交互で行います。
4．サイドニートゥーエルボー
まっすぐ立って両手を頭の後ろに添え、片側の脇腹を縮めていきます。体がねじれないようにして、片側の肘と膝を近づけましょう。
5．ツイストジャンプ
小さくジャンプしながら、体を左右にひねっていきます。上半身と下半身は、別々の方向に動かしましょう。
6．ジャンピングニートゥーエルボー
小さくジャンプをしながら反対同士の肘と膝を、体の前で近づけます。左右交互で、リズミカルに行いましょう。
全体を通して期待できる効果
・お腹の引き締め
実施時間
20秒×6メニュー/休憩10秒
おすすめの頻度
まずは週2回、余裕が出てきたら週3～4回
おすすめの動画
立ち腹筋を毎日1分、1週間続けてみて！お腹に力が入りやすくなって、腹筋に効きやすくなるからオススメ
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
