【専門家監修】水太りの原因は「水の飲みすぎ」じゃなかった。今すぐ試したいむくみ解消法3選 (1/3)

「むくみ＝水を飲みすぎたせい」…それ、実は間違いかも？朝起きて顔がパンパン、夕方になると脚が重だるいのは、「水太り」が原因かもしれません。

「水太り」と聞くと「水を飲みすぎてるのかな？」と思いがちですが、実は代謝や巡りの悪さが原因であることがほとんど。必要な水分を摂らないことが、逆にむくみを悪化させるケースもあるのです。

今回は、栄養士・食育栄養インストラクターの神原李奈先生監修のもと、「水太り」の正体と今すぐ実践できる解消法を3つご紹介。食べ物・ストレッチ・筋トレなど、今日から始められる簡単ケアをまとめました。

水太りの正体は「水分の巡りが悪い状態」

水太りとは、排出されるべき水分が体内にたまってしまう状態のこと。水分をきちんと摂っていないと腸内環境が乱れ、便秘やさらなるむくみにつながることも。

人の体は1日あたり、尿や便で約1.6リットル、汗や呼吸で約0.9リットルの水分を排出しています。失われた水分を補うために、1.2リットル前後の水を飲むのが理想的です。

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残りの水分は、食事から約1リットル、栄養素の代謝によって約0.3リットルが自然に補われます。

ただし、運動不足の人はリンパや血流が滞りやすく、余分な水分が排出されにくくなる傾向があります。日頃の生活習慣を整えることが、水太り解消の第一歩です。

すぐ試せる！ 3つの水太り解消法

【水太り解消法 1】カリウム・食物繊維をしっかり摂ろう

体の水分バランスを整えるには、カリウムと水溶性食物繊維の摂取がカギ。

カリウムは、体内のナトリウム（塩分）の排出を促し、余分な水分がたまるのを防ぐ働きがあります。

水溶性食物繊維は、ナトリウムを吸着して体外に排出するほか、腸内環境を整えて便通もサポートしてくれます。

カリウムが豊富な食材

• 海藻類（昆布・わかめ など）
• 切り干し大根
• バナナ
• ピスタチオ
• インスタントコーヒー（適量）
• パセリ
• きな粉

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