フィットネス
2025年6月20日
初心者向けのお腹痩せメニュー。「膝つきプランク」のやり方（2分）
今回は「膝つきプランク」をご紹介。通常の「プランク」よりも負荷が抑えられており、トレーニング初心者向けのメニューです。
肘や膝を痛めないために、床に厚手タオルやマットを敷いて行うのがおすすめです。先ずは週1回からやってみてください。
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膝つきプランク
トレーニングのやり方
1. 両肘を床について肩の真下に置く
2. 膝をついて両脚は少し開いた状態で固定し、上半身と腰が落ちない姿勢をキープする
実施時間
30秒×3セット
トレーニングのポイント
・呼吸を止ないようにする
・肩に極端に力を入れないようにする
・腰が丸まるとお腹が落ちてしまうため、腰は少し反るようにして行う
鍛えられる部位
・腹直筋
・腹横筋 etc…
期待できる効果
・お腹の引き締め
おすすめの動画
【毎日2分】お腹を割るならコレ！左右にひねって腹筋を鍛える「ツイストプランク」
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
