毎日腹筋してるのに効果ゼロ？原因は「意識する場所」だった！ (1/3)

毎日腹筋してるのに全然効果が出ない…それって効いてないのかも？

腹筋トレーニングの効果を高めるために意識すべき部位や、効かせるためのコツを解説します。監修は、自身も高い美意識を持ち身体を鍛えている美容外科専門医、SOグレイスクリニック院長・近藤 惣一郎先生。

正しいやり方を知って、毎日腹筋の効果をきっちりと出していきましょう！

腹筋は毎日やってOK！でもやり方を工夫して

腹筋は回復の早い筋肉なので毎日鍛えてもOK。ただし、正しいやり方と刺激の変化がカギになります。

腹筋は「回復が早い」特性がある

腹筋には「遅筋（ちきん）」という疲れにくく持久力に優れた筋繊維が多く含まれています。遅筋はダメージからの回復が早いため、毎日鍛えてもオーバーワークになりにくいのが特徴です。

ただし、毎日「同じ」トレーニングでは刺激が足りず効果が頭打ちになることも。部位や種目を変える工夫が重要です。

異なる種目で効果的に鍛える

クランチ、レッグレイズ、プランクなど、異なる種目を日替わりで組み合わせることで、より効果的に鍛えることができます。腹直筋下部が筋肉痛のときは、腹斜筋や腹直筋上部など、違う部位を鍛えられる腹筋トレーニングを選びましょう。

また、体調や疲労具合によっては週に1〜2日を休養日にするのもOKです。特に筋トレ初心者の場合は、筋肉の回復やフォームの安定のためにも、週3〜4回の頻度からスタートして慣れていくのがおすすめです。

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