お腹・腰まわり・太ももを鍛える「プランク・クランチ」の正しいやり方(2分) (1/2)

　今回は体幹トレーニング「プランク・クランチ」の正しいやり方をご紹介。腹筋はもちろん、太ももや腰の筋肉も鍛えることができます。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

プランク・クランチの正しいやり方

1. 足を伸ばして両手と両足で体全体を支え、顔は前を向き、一直線をキープ
2. 姿勢をキープしたまま、片方の足を肩の高さまで上げていく
3. 上体を前傾させながら、上げた方の足と肘を近づける
4. 顔を前に向けながら足を伸ばす
5. この一連動きを繰り返す

 

実施回数

30秒×3セット

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