お腹を引き締める！腹直筋＆腹斜筋に効く自重トレーニング10選 (1/2)

腹筋しても“お腹に効いてる感じ”がしない──。

そんな悩みを持つ人に試してほしいのが、腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える自重トレ10選です！

自分の体重だけでしっかり負荷をかけ、腹の奥まで刺激。

短時間でも確実に“腹筋が燃える”のを実感できます。

器具なし・自宅OK。今日から理想の腹筋を作りましょう！

1.クランチ

仰向けに横になり、膝を軽く曲げます。肘を軽く曲げ、両手を頭の後ろへセットしましょう。

上半身を丸めるイメージで起こしてください。

2.ニートゥチェスト

両手を床に置き、少し後ろに体重をかけるようにします。両脚を浮かせたら、お尻でバランスを取りましょう。

両脚の膝を胸に引き寄せてください。

3.ニーレイズ

仰向けになり、頭を少し持ち上げます。足を少し浮かせ、両膝を頭のほうに引き付けましょう。

4.レッグレイズ

仰向けになり、脚を少し浮かせます。両足を垂直まで上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。