2022年6月27日

【腹筋バキバキ動画】ぽっこりお腹を引き締めて、最終的に割りたい人におすすめ(2分) (1/2)

　今回は、腹筋に効くトレーニングをご紹介。メニューはシットアップとレッグレイズ、トゥタッチクランチの3つで、腹筋全体をバランス良く鍛えていきます。一緒にバキバキのお腹を目指しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①シットアップ

　お腹全体の引き締め効果が期待できる「シットアップ」。インナーマッスルをはじめ、多くの筋肉を鍛えられるメニューとして人気のトレーニングです。

1. 仰向けに横になり、膝を曲げて脚をセットする

2. 息を吐きながらおへそを覗き込むように腰が上がらないように上体を起こす

3. 上体を起こし終わったら、息を吸いながら肩甲骨が付かない程度ゆっくりと倒す

10回

・息を吐きながら、おへそをのぞき込むように上体を起こす
・反動を使わずに毎回丁寧に
・肘を内側に入れず胸を張る

・腹直筋
・腹筋上部　etc…

　お腹まわりの筋肉を鍛える「レッグレイズ」。寝転がった状態で、足を上げ下げするトレーニングです。

1. 仰向けで脚を伸ばす。両手は地面へつける

2. 両脚を浮かせ、かかとをくっつける

3. 息を吸いながら、床と太腿が90度になるまで上げていく

4. 息を吐きながら、床ギリギリまで脚をゆっくりと下ろし、止める

　足を動かすことで腹筋を鍛えますが、あくまでも足は重りであり、足を支えるために腹筋を使っているというイメージで取り組みましょう

10回

・動作中は腹筋に力を入れる
・膝はまっすぐにして動作を行なう
・可動範囲はできるだけ大きく行なう

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