スクワット3種で狙う効果は…基礎代謝のアップ！2分間の筋トレ (1/2)

今回は、2分間のスクワットトレーニング。負荷の高いメニューを行って、短時間でしっかり効かせていきます。

下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。

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キツいスクワット3メニュー（2分）

1.フルスクワット

正しいやり方

1.両足を肩幅に広げ、つま先はハの字にする

2.両手を胸の前に軽く伸ばしながら、胸を軽く張り背筋を伸ばす

3.ゆっくりと息を吸いながら、お尻の位置が膝よりも低くなるように下げていく

4.息を吐きながらゆっくり腰を上げ、膝が伸びきる手前でまた腰を落としていく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・膝をつま先よりも前に出さない
・お腹に力を入れて、正しいフォームで行う

鍛えられる部位

・大臀筋
・内転筋
・大腿四頭筋