腕の筋肉はダンベルで鍛える！2分集中の筋トレ（週2推奨） (1/2)

腕の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング。引き締まった二の腕を目指します。

動画では片方3kgのダンベルを使っていますが、ご自身に合わせた重さのダンベルを利用してください。

軽くしたい場合は、水の入ったペットボトルがおすすめです。

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腕に効かせるダンベル筋トレ

1.フロントレイズ

正しいやり方

1.立位の状態で肩幅に足を開き、ダンベルを持つ

2.腕は真っ直ぐで肘は曲げずに、股関節の部分から肩のラインまで上げていく

3.上げて一瞬キープしてから、股関節の部分まで下ろしていく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・反動は使わず、筋肉にしっかり効かせる
・ケガ防止のため、力まないように　

鍛えられる部位

・三角筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋