スクワット効果がすごい！脂肪燃焼を加速させる超ハード10種目メニュー (1/2)

スクワット効果がすごいと実感できる超ハードメニュー。スロー、キープ、ジャンプなど10種目で、下半身を徹底的に追い込みます。脂肪燃焼を狙う人におすすめです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

1.スロースクワット

スロースクワットの効果

ゆっくり動作することで筋肉への負荷が増し、太ももやお尻の筋肉を効率よく刺激できます。脂肪燃焼を高めながら、筋持久力アップや基礎代謝の向上にも効果的です。

正しいやり方

1. 脚を肩幅に開き、胸の前で腕を組む

2. 膝がつま先よりも前に出すぎないようお尻を引いていく

3. 約5秒かけて、太股と床が平行になるぐらいまで膝をゆっくりと曲げていく

4. 約5秒かけながら約40度の角度まで膝を伸ばす

実施回数

5回

効果を高めるポイント

・膝はつま先よりも前に出しすぎない
・足裏全体で押し上げるイメージで

＼動画で動きをチェック／

スクワット100回、1か月続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説

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