スロースクワットって効くの？ゆっくり動くだけで脂肪が燃える理由

「ゆっくり動くだけ」で本当に効果があるのか。

回数も少なく、動きも地味なので「これで本当に効くの？」と不安になる人も多いはずです。

しかし、実はスロースクワットは、筋肉への刺激を深め、脂肪燃焼を高めやすいトレーニングです。やり方次第では、短時間でもしっかり体に変化を感じられます。

なぜゆっくり動くだけで効果が高まるのか。その理由と、効かせるコツをわかりやすく解説します。

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なぜスロースクワットは効くのか

スロースクワットの正しいやり方

1.　脚を肩幅にやや広めに少し外に開く

2.　胸の前で腕を組む

3.　膝がつま先よりも前に出ないように、お尻を引いていく

4.　5秒かけて、太ももと床が平行になるぐらいまで、膝をゆっくりと曲げていく

5.　5秒かけながら、約40度の角度まで膝を伸ばす

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実施回数

5回×1セット

効果を高めるポイント

・下げる時は膝と床が平行になるまで、戻す時は膝がまっすぐになる手前まで

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋

毎日スクワット30回、続けるどうなる？効果と変化、正しいやり方を解説

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞