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2026年5月13日
なぜ？足の付け根が痛いとき、考えられる理由とは。痛み緩和ストレッチも (1/2)
「歩くと足の付け根が痛い」「立ち上がるとき痛みがある」「朝起きたとき股関節がこわばっている」
足の付け根、つまり股関節周辺の痛みは、日常生活のさまざまな動作に影響を与えます。階段の上り下り、靴下を履く動作、車の乗り降りなど、当たり前にできていたことが痛みによって困難になると、生活の質は大きく低下してしまいます。
足の付け根が痛いときに考えられる主な原因と、自宅でできる痛み緩和ストレッチ、やってはいけないこと、そして病院を受診すべきサインについて、つくる整形外科祐天寺駅前スポーツクリニック院長・中谷 創先生が解説します。
足の付け根が痛いときに考えられる理由
足の付け根（股関節周辺）の痛みは、痛みの場所や性質、いつ痛むかによって原因は異なります。ここでは比較的多く見られる原因を紹介します。
1. 筋肉の硬さ・疲労（股関節周囲の筋肉の問題）
足の付け根の痛みで最も多いのが、股関節周囲の筋肉の硬さや疲労によるものです。長時間座り続ける人、運動不足の人、逆に急に激しい運動をした人に起こりやすい傾向があります。
股関節の動きに関わる主な筋肉には、腸腰筋（ちょうようきん）、大腿四頭筋、内転筋群、ハムストリングス、臀筋群などがあります。これらの筋肉が硬くなったり、疲労が蓄積したりすると、股関節の動きが制限され、痛みが生じることがあります。
とくに「腸腰筋」は、長時間座っていると縮んだ状態で固まりやすく、立ち上がったときや歩き始めに足の付け根の前側が痛む原因になりやすい筋肉です。
このタイプの痛みは、ストレッチや適度な運動で改善することが多いです。
2. 変形性股関節症
変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減ることで痛みが生じる疾患です。加齢とともに発症リスクが高まり、40代以降の女性に多く見られます。
初期は、歩き始めや長時間歩いた後に足の付け根や太ももの前側、お尻に痛みや違和感を感じます。進行すると安静時にも痛みが出るようになり、股関節の動きが制限されて、靴下を履く、足の爪を切るといった動作が難しくなることもあります。
日本人の場合、生まれつき股関節の形状に問題がある「臼蓋形成不全（きゅうがいけいせいふぜん）」が原因となっているケースもあります。
変形性股関節症は進行性の疾患であるため、早期発見・早期対応が重要です。痛みが続く場合は、整形外科を受診しましょう。
3. 鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）
サッカーなど蹴るスポーツをしている人に多く見られるのが、鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）です。足の付け根の前面（鼠径部）に痛みが生じ、キック動作や急な方向転換で悪化します。
この症状は、股関節周囲の筋肉や腱、靭帯に繰り返しストレスがかかることで発症します。体幹や股関節周りの筋力バランスの乱れ、柔軟性の低下などが関係していることが多いです。
スポーツを続けながら痛みと付き合っている人も多いですが、放置すると慢性化しやすいため、早めにスポーツ整形外科などを受診することをおすすめします。
4. 股関節唇損傷（こかんせつしんそんしょう）
股関節唇（こかんせつしん）とは、股関節の受け皿（臼蓋）の縁にある軟骨組織です。この部分が損傷すると、足の付け根の奥深くに痛みを感じたり、股関節を動かしたときに「カクッ」「ゴリッ」といった引っかかり感を覚えたりします。
スポーツによる繰り返しの負荷や、股関節の構造的な問題が原因となることが多いです。若い世代のスポーツ選手にも見られますが、中高年で発症することもあります。
股関節唇損傷は、レントゲンでは診断が難しく、MRIなどの詳しい検査が必要になることがあります。引っかかり感や動かしたときの痛みが続く場合は、専門医を受診しましょう。
5. 妊娠・出産に伴う痛み
妊娠中や産後の女性は、足の付け根に痛みを感じやすくなります。これは、妊娠中に分泌されるホルモン（リラキシン）の影響で、骨盤周囲の靭帯が緩むことが主な原因です。
また、お腹が大きくなることで姿勢が変化し、股関節周囲の筋肉に負担がかかることも痛みの原因になります。産後も、骨盤の不安定さが残っていたり、抱っこや授乳などで偏った姿勢が続いたりすることで、痛みが持続することがあります。
多くの場合、産後数ヶ月で自然に改善しますが、痛みが強い場合や長引く場合は、産婦人科や整形外科、骨盤ケアを専門とする施設に相談しましょう。
続き：股関節の痛みを緩和！ 無理なくほぐすストレッチ3選
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