【これだけでOK】8分間で全身をしっかり鍛える高効率トレーニング (1/2)

今回は、これだけやれば全身をバランスよく鍛えられる8分間トレーニングです。

上半身・下半身・体幹を一気に刺激し、短時間でもしっかり追い込める構成にしています。

忙しい日でも迷わず取り組めるメニューです。

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全身を鍛えるトレーニング8分

1.膝つきプッシュアップ

正しいやり方

1. プッシュアップ姿勢をつくり、膝だけつけて足は浮かせる

2. 肩幅よりも少し大きめに手は広げて、肩の真下にセットする

3. 背中を丸めずに背中にも力を入れて、体を下げていく

4. 肘を曲げて限界まで下げたら少しキープする

5. 一瞬キープしたら手のひら全体で押し上げる

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・限界まで体を下げたら一瞬キープ、手のひらで床を押す
・腰が丸まったり反ったりしないように行う

鍛えられる部位

・上腕三頭筋
・大胸筋