【未来のための身体づくり】下半身を土台から強くするトレーニング (1/2)

今回は、今だけでなく「これからの体」を作るための下半身トレーニングです。

土台となる脚を鍛えることで、姿勢や安定感にもつながります。

積み重ねが未来を変える8分間です。

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下半身を鍛えるトレーニング8分

1.ヒップリフト

正しいやり方

1.仰向けに寝て、膝を90度に立てる

2.肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる

3.地面につかないギリギリの位置まで、お尻を下げる

実施回数

20回

トレーニングのポイント

・お尻を下げたとき、床につけない
・お尻の筋肉の収縮を意識
・腰が痛くなる場合は、クッションを敷くのがおすすめ

鍛えられる部位

・大臀筋