ジョギングで痩せるには？速く走らなくていい“最適ペース”の見つけ方 (1/3)

ジョギングは脂肪燃焼や体力向上に役立つ代表的な有酸素運動です。しかしダイエットのために始めたものの、思ったより痩せないと感じている人も少なくありません。

実は、速く走る必要はなく、ペースを見直して1ヶ月ほど続けることで体の変化は実感しやすくなります。

理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修記事「有酸素運動で脂肪燃焼するペースとは？」より、ジョギングの痩せるペースについて紹介します。

＼タップして動画を再生／

ジョギングで痩せるかどうかはペースで決まる

速さではなく強度が重要です。無理のないペース設定が結果を左右します。

速く走るほど痩せるわけではない

ジョギングは速く走れば走るほど脂肪が燃えるわけではありません。

ペースが上がりすぎると無酸素運動に近づき、長時間続けることが難しくなります。

結果として運動時間が短くなり、消費エネルギーも伸びにくくなります。

まずは継続できる強度を優先することが重要です。

脂肪燃焼はゆっくりでも起こる

脂肪は運動を始めた直後からエネルギーとして使われています。

時間が延びるほど脂肪の利用割合は高まりますが、短時間でも無意味ではありません。

合計時間が増えれば運動効果は積み重なります。速さよりも続けられるかどうかが結果に影響します。

有酸素運動は20分以上やらないと効果ない？筋肉痛でも筋トレすべき？

次：ジョギングで痩せる最適ペースとは