ジョギングで痩せるには？速く走らなくていい“最適ペース”の見つけ方 (3/3)

ジョギングで痩せない人の特徴

ペース設定を誤ると効果を感じにくくなります。よくあるパターンを押さえておきます。

・速く走りすぎている
・疲労が強く、継続できていない
・距離や時間ばかりを気にしている

強度が高すぎると続かず、低すぎると刺激が不足します。バランスが重要です。

関節に不安がある場合は無理に走る必要はありません。負担を抑えながら心拍数を上げる方法があります。

ランニングでは着地のたびに体重の約2〜3倍の衝撃が膝にかかるとされています。違和感がある状態で続けると炎症につながる可能性があります。

ウォーキングやエアロバイクでも心拍数が上がれば十分に有酸素運動になります。継続できる方法を選ぶことが大切です。

脂肪燃焼はジョギングだけに限りません。ウォーキングやエアロバイクでも、少し息が上がる強度であれば同じように脂肪は使われます。

重要なのは種目ではなく、どの強度で行うかです。自分に合った方法で継続することが結果につながります。

速さを追い求める必要はありません。無理なく続けられるペースを見つけることが、体脂肪を落とす最短ルートです。

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＜Edit：編集部＞

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