「片足上げ」で股関節をほぐす！ぐるぐる回すとさらに効果的

デスクワークや座りっぱなしの時間が長いと、股関節まわりは想像以上にガチガチになりやすく、動きにくさや疲れやすさの原因になることもあります。

そこで試したいのが、“片足上げ”を取り入れたシンプルな股関節エクササイズ。脚を持ち上げるだけでも股関節まわりに刺激が入りますが、さらに「ぐるぐる回す」動きを加えることで、硬くなった筋肉や関節をよりスムーズにほぐしやすくなります。

片足を上げてぐるぐる回す！「サイドレッグサークル」

1. 横向きになり、下に来る手は頭の横につけ、上にくる手は胸の前で地面を押すように支える

2.上側の足で大きく円を描きながら足を回す

3.この動作を左右20秒ずつ行う

実施時間

左右20秒ずつ

トレーニングのポイント

・股関節を中心に動かす意識と、内転筋とお尻に力が入ることを感じる
・足を回す際は股関節からゆっくり大きく動かし、上半身はぶれないようにする
・腰を反らないで足を回す
・無呼吸にならずゆっくりと呼吸を繰り返す

鍛えられる部位

・股関節筋群
・臀筋
・内転筋

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞