朝プロテインを1ヶ月続けるとどうなる？ダイエット効果と痩せる飲み方【医師監修】 (1/3)

プロテインは筋トレやボディメイクをする人だけでなく、朝食で不足しやすいたんぱく質を補う目的でも活用されています。

ただし、「朝プロテインを飲めば必ず痩せる」「1ヶ月で筋肉が大きく増える」といったものではありません。体重や体調の変化は、1日の食事内容、摂取カロリー、運動量、睡眠などによって左右されます。

朝プロテインを1ヶ月続けた場合に期待できる効果やダイエットへの影響、痩せるための飲み方、毎日続ける際の注意点について、生活習慣病も診療するなかざわ腎泌尿器科クリニック院長中澤佑介先生監修のもと、解説します。

朝プロテインで期待できる効果

朝にプロテインを取り入れることで、たんぱく質を補いやすくなり、体づくりや食習慣にさまざまな効果が期待できます。ただし、効果の現れ方には個人差があり、食事内容や運動量、睡眠などの生活習慣も大きく影響します。

たんぱく質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。朝食はパンやおにぎりなど炭水化物中心になりやすく、たんぱく質が不足しがちな傾向があります。

朝にプロテインを取り入れることで1日のたんぱく質摂取量を確保しやすくなり、筋肉量の維持に役立つ可能性があります。

ただし、プロテインを飲むだけで筋肉が増えるわけではありません。筋肉量を増やしたい場合は、筋力トレーニングなどの運動を組み合わせることが大切です。

たんぱく質は満腹感を得やすい栄養素です。朝にたんぱく質をしっかり摂ることで、午前中の空腹感が和らぎ、間食や昼食での食べ過ぎを防ぎやすくなる人もいます。

結果として1日の摂取カロリーを抑えやすくなれば、体重管理にも役立つ可能性があります。

朝にプロテインを取り入れる習慣ができると、朝食を抜かずに食べるきっかけにもなります。

忙しい朝でも手軽にたんぱく質を補給できるため、朝食で不足しがちなたんぱく質を補いやすくなり、栄養バランスの改善につながる可能性があります。

また、朝食を摂る習慣が身につくことで、生活リズムを整えるきっかけになることも期待できます。

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