【体験談】肩甲骨寄せを1ヶ月続けて感じた変化。きっかけは右手のしびれだった (1/2)

肩甲骨の重さを4ヶ月放置していたら、右手の人差し指から腕にかけてしびれるようになりました。気になって週1で鍼に通い始めたところ、先生は「肩甲骨が原因かも」と。

趣味のキックボクシングやデスクワーク、姿勢の悪さなど思い当たる原因はいくつかあるけれど、正直どれが原因かはわからないまま…肩甲骨寄せストレッチを始めてみることにしました。

やったのは1種目、1日1分だけ。1ヶ月続けた結果、一日中気になっていたしびれが1日1〜2回まで減り、ずっと悩んでいた肩の重さも楽になりました。

肩甲骨の重さやしびれが気になりながらも、なかなか向き合えていない人に読んでほしいです。

私がやった肩甲骨を寄せるストレッチ｜朝晩1分ずつ、1日2回

しびれをきっかけに、まず試したのが肩甲骨ストレッチでした。

これまで10分のストレッチすら習慣化できたことがなかったので、ChatGPTに相談しておすすめされた中から、肩甲骨寄せ1種目だけに絞ることにしました。

やり方はシンプルで、胸を張って姿勢を正し、肩甲骨を後ろにギュッと寄せて5秒キープ、これを10回くり返すだけです。朝は洗面台の前、夜は帰宅して手を洗うタイミングと決めて、場所を固定することで忘れにくくしました。

1週間｜姿勢を意識するようになった

1週間続けてみましたが、しびれや肩の重さに目立った変化はありませんでした。ただ、毎日肩甲骨を意識する時間を作るようになってから、日常での意識が変わってきました。

7年直らなかった姿勢への意識が、変わった

もともと姿勢が悪く、仕事でパソコン作業に夢中になると猫背になったり前のめりになったり。デスクワークを始めて7年、意識しようと思う時期はあっても、結局直らないままでした。それが、姿勢が崩れたときに「戻さなきゃ」と気づく瞬間が、自然と増えていたんです。効果より先に、意識が変わっていた1週間でした。

2週間｜肩の重さが、少し楽になってきた

以前は、スーパーの帰り道が憂鬱でした。買い物袋を持つと肩甲骨に重さがのしかかって、右手がしんどくなって左手に持ち替えて、また右手に戻して。

それを何度もくり返しながら家まで歩いていました。それが2週間目のある日、気づいたら持ち替えていなかったんです。ずっと悩んでいた重さが、少しずつ解放されはじめた気がしました。

肩甲骨をほぐすと体はどう変わる？期待できる変化とストレッチ方法

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