立ち腹筋を毎日1分、1週間続けてみて！お腹に力が入りやすくなって、腹筋に効きやすくなるからオススメ

1分の立ち腹筋と、腹筋のストレッチ。筋トレの後は筋肉の疲れを和らげる目的で、ストレッチを行います。

一定の期間続けることで、お腹まわりの引き締めを狙うことができます。

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1週間続けたときの変化

このタイミングで、見た目が大きく変化することは少ないですが、お腹に力を入れて効かせる感覚に慣れ、トレーニングが習慣化し始めるケースが多いです。

また、姿勢の改善によて、お腹まわりの見え方が変わってくることもあります。

1ヶ月続けたときの変化

だんだんと見た目にも変化が表れやすく、下腹部やウエストの引き締まり感じる方が多くなります。

ここからさらに継続していくことで、より大きな変化につなげていくことができます。

立ち腹筋1分＆ストレッチ

1．サクソンサイドベント

サクソンサイドベントのやり方

1.足を肩幅に開き、手はバンザイにする

2.上体をキープしたまま片側へ倒していきます

3.左右交互にこの動作を繰り返す

実施時間

30秒×1セット

効果を出すためのポイント

・横に倒す時に背中が丸まったり反ったりしないようにする
・連続で横に倒さず、一度真ん中に戻ってから倒す

鍛えられる部位

・腹斜筋

2．スタンディングトゥータッチ

スタンディングトゥータッチのやり方

1．姿勢を正してまっすぐ立つ

2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3．この動作を左右交互に繰り返す

実施時間

30秒×1セット

効果を出すためのポイント

・常に大きくダイナミックに体を動かす
・つま先をタッチできない方は、できるだけ近づける意識で行う
・一定のリズムをキープする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・ハムストリングス　etc…

3.腹筋ストレッチ

腹筋ストレッチのやり方

1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身を上げ、腹筋を伸ばす

2.上体をひねって脇腹のストレッチもする

実施時間

30秒×1セット

ストレッチのポイント

・ずっと伸ばす必要はなく、途中で短い休憩を挟み複数回伸ばしてもOK

全体を通して期待できる効果

・下腹部の引き締め
・ウエストラインの引き締め
・姿勢の改善

効果を出すためのおすすめの頻度

毎日1分＋ストレッチ

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞