【立ち腹筋の効果がすごい！】立ったままお腹痩せを目指すトレーニング8分間

今回は、立ち腹筋でお腹痩せを目指す8分間のトレーニングを行います。

立ったまま全身を大きく動かしながら腹筋へ刺激を入れることで、お腹痩せだけでなく、姿勢改善や代謝アップも期待できるメニューです。寝転がる必要がないため、自宅で気軽に取り組めて、運動初心者の方にもおすすめです。

「立ち腹筋って本当に効果があるの？」と思っている方は、ぜひ最後まで一緒にチャレンジして、その効果を体感してみてください。毎日の運動習慣として続けることで、引き締まったお腹と動きやすい体づくりを目指しましょう。

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お腹痩せを目指す8分間の立ち腹筋

1．スタンディングトゥータッチ

腕を後ろから前に回し、蹴り上げた足のつま先にタッチさせます。大きな動作で行いましょう。

2．スタンディングニートゥーエルボー（左右交互）

両手を頭の後ろで組み、体をひねって片方の肘と、反対側の膝を引きつけます。左右交互で行いましょう。

3．スタンディングニートゥーエルボー

立ったまま、片方の膝とその反対側の肘を、体の正面で引きつけます。片側を連続で行ってください。

4．スタンディングニートゥーエルボー(反対)

反対側も同じように行います。フォームが崩れないように注意してください。

5．お腹のストレッチ

たったの状態から腕を伸ばして、腹筋を伸ばします。

6．ニータッチエルボー

立った状態でジャンプしながら手足を大きく動かします。一定のペースで行いましょう。

7．サイドニーアップ(左)

まっすぐ立った状態から、左側の膝を引き上げます。前ではなく、横から上げるようにしましょう。

8．サイドニーアップ(右)

右側も同じように行います。体がねじれないように注意してください。

9．ジャンピングニートゥーエルボー

小刻みにジャンプをしながら、肘と反対側の膝を近づけます。一定のペースで行ってください。

10．深呼吸+お腹のストレッチ

深呼吸をしながら腕を伸ばして、腹筋を伸ばします。途中、横にひねる動作も加えていきましょう。

期待できる効果

・お腹の引き締め
・姿勢改善
・体幹の強化

おすすめの頻度

週2～3回行って、運動の習慣を身につけていきましょう。

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞