フィットネス
2026年8月12日
座って腹筋やってみて！お腹の引き締めに効果的で、週2のペースがおすすめ（2分）
イスに座ったままできる腹筋トレーニング＋ストレッチと深呼吸。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチと深呼吸を行います。
お腹の前側と横側の引き締めに効果的で、スキマ時間に行いやすい内容です。
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座って腹筋運動＆ストレッチ（2分）
1.着座ニーレイズ
着座ニーレイズのやり方
1.背もたれにつかないように、イスに座る
2.背筋を伸ばして腰を反らないようにする
3.両足を同時に上げる
4.足を下げる時には地面につかないようにする
実施時間
30秒×1セット
効果を出すためのポイント
・呼吸は止めないようにする
・バランスを崩さないように行う
鍛えられる部位
・腸腰筋
・腹筋群 etc…
2.シーテッドサクソンサイドベント
シーテッドサクソンサイドベントのやり方
1.イスに座り、足を肩幅に開く
2.頭の上で両手を組み、上体を横に倒していく
3.この動作を左右交互で繰り返す
実施時間
30秒×1セット
効果を出すためのポイント
・度真ん中で止まってから倒すようにする
・勢いで倒さないようにする
・肘は曲げず、できるだけまっすぐ伸ばす
鍛えられる部位
・腹斜筋 etc…
3.腹筋のストレッチ＆深呼吸
腹筋のストレッチ
両脚は床につけたまま、イスに両腕を置き、両腕を伸ばして腹筋をストレッチしていきます。バランスがとりにくい場合は、床でうつ伏せの状態から行ってもOKです。
深呼吸
イスに座った状態から両腕を上に上げて、ゆっくり下ろします。腕を上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐いてください、呼吸はゆっくり、深くでいきましょう。
実施時間
2メニューで50秒間
全体を通して期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
おすすめの頻度
1日1回を、週に2日。なるべく筋肉痛がでていない日に行ってください。
おすすめの動画
腹筋を毎日30回、1週間続けてみて！腹筋を使う感覚が身について、お腹に効かせやすくなるからおすすめ！
トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
