【お腹を割るならコレ】腹筋全体を30秒×10種目で鍛える本気トレーニング

今回は、腹筋全体を30秒×10メニューで鍛える、お腹引き締めトレーニングを行います。

腹直筋だけでなく、下腹部や腹斜筋までしっかり刺激し、お腹全体をバランスよく鍛えていく内容です。お腹を割りたい方、たるんだお腹を引き締めたい方、短時間でしっかり腹筋に効かせたい方におすすめです。

「続けるとお腹は変わる？」「腹筋全体を鍛えたら割れたお腹に近づける？」そんな方は、ぜひ一緒にチャレンジしてみてください。まずは無理のないペースで続けながら、引き締まったお腹を目指しましょう。

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腹筋全体を鍛えるトレーニング8分

1．レッグリフトクランチ

仰向けで両脚を90度に上げ、手を頭の後ろに添えます。

息を吐きながら背中を丸めるように上体を起こしましょう。

2．ニーレイズ

仰向けで脚を90度に上げ、腰が浮かないよう胸へ引き寄せます。

そこからお尻が床につく位置まで脚を下げましょう。

3．ニートゥーチェスト

両腕で体を支え、脚の曲げ伸ばしを行います。膝をしっかり引きつけましょう。

4．サイドシザーキック

仰向けで頭と脚を浮かせ、おへそを見ながら脚を左右に交差させます。

5．腹筋ストレッチ

うつぶせの状態から腕を伸ばして、腹筋を伸ばします。途中、横にひねる動作も加えていきましょう。

6．ツイストクランチ

仰向けの状態で膝を立て、反対同士の肘と膝を引きつけます。左右交互で行いましょう。

7．ツイストレッグレイズ

仰向けで足を上げ、斜め前に倒して戻します。左右交互で行いましょう。

8．ツイストニートゥーチェスト

膝を曲げて座り、かかとを浮かせます。

アゴを軽く引いて手を体の後ろにつき、ひねるように膝を引き寄せましょう。

9．レッグアップツイスト

座った状態でかかとを浮かせ、少し猫背になります。

上半身のみを動かすように、左右にひねっていきましょう。

10．腹筋ストレッチ

もう一度お腹の筋肉を伸ばしていきます。深呼吸も合わせて行いましょう。

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・腹筋の筋力アップ

おすすめの頻度

初心者は週に1回～2回、慣れてきたから回数を増やしましょう。

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞