ウォーキングの正しい歩き方｜姿勢・歩幅・腕振り・足の着地をチェック (1/2)

「ウォーキングの正しい歩き方は？」「姿勢や足の着地はどうすればいい？」と気になる人もいるでしょう。

ウォーキングでは、ただ歩くだけでなく、姿勢や歩幅、腕振り、足の着地を意識することで全身を使って歩きやすくなります。

MELOSの理学療法士・パーソナルトレーナーなどの監修記事から、ウォーキングの正しい歩き方をまとめて紹介します。

ウォーキングの正しい歩き方

ウォーキングでは、背筋を伸ばし、腕を振りながら歩きます。歩幅はやや広めを意識し、足の着地から体重移動までをスムーズに行いましょう。

ポイント	歩き方
姿勢	背筋を伸ばし、視線を前に向ける
歩幅	自然な歩幅よりやや広めを意識する
腕振り	肘を軽く曲げ、後ろへ引くように振る
足元	かかとから着地し、足裏を通して体重を移動する
ペース	少し息が弾むものの、会話できる程度

まずは無理に歩幅やスピードを上げず、フォームを保ちながら歩ける範囲で行いましょう。各ポイントを細かく解説していきます。

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1. 背筋を伸ばして歩く

ウォーキングでは、背筋を伸ばして歩くことを意識します。

頭のてっぺんを上に引っ張られるようなイメージで背筋を伸ばし、視線は10～15mほど前へ向けます。姿勢を整えることで、体幹も使いやすくなります。

猫背や小股歩きになっていると、お腹や背中の筋肉を使いにくくなります。視線を少し前へ向け、自然に腕を振りながら歩きましょう。

姿勢や歩幅など、朝ウォーキングで脂肪燃焼効率を高める歩き方については、下記記事で詳しく解説しています。

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次：2. 歩幅はやや広めを意識する