フィットネス
2026年9月25日
腹筋ローラーを横に転がしてみて！お腹まわりの引き締めに効果的で、週1がオススメ
左右に弧を描くように動かしてく「サイドローラー」。腹筋ローラーを使ったメニューで、お腹の前と横の引き締めに効果的です。
膝にはタオルやマットを敷くと、膝を痛めにくくおすすめです。腹筋に力を入れて行い、フォームが崩れないようにしてください。
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サイドローラー
サイドローラーのやり方
1.膝をついて腹筋ローラーを持つ
2.片側の斜め方向に、半円を描くように転がす
3.この動作を左右交互に繰り返す
効果を出すためのポイント
・腰が反らないようにする
・腕の力だけで行なわない
・肘が曲がらないようにする
鍛えられる部位
・腹直筋
・腹斜筋 etc…
期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
おすすめ頻度
・10回×3セットを週1回。慣れてきたら週に2回
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【腹筋ローラー初心者】スポーツ歴、運動習慣0の人がコツを聞いただけでできるようになった！
トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
