早朝ウォーキングはダイエットに効果的？毎朝30分、1ヶ月でどのくらい痩せる？ (1/3)

朝早く歩くことでダイエットに効果はあるのでしょうか？

「ダイエットするなら早朝に歩くといい？」「朝食前のほうが脂肪は燃えやすい？」と気になる人もいるでしょう。

理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修記事「早朝ウォーキングのメリットは？朝5・6時頃に歩く効果と注意点」より、早朝ウォーキングのダイエット効果や何分歩けばよいのか、毎朝30分を1ヶ月続けた場合の消費カロリーの目安を解説します。

早朝ウォーキングはダイエットに効果的？

早朝ウォーキングを継続すると、日々の消費エネルギーを増やすことができ、ダイエットにつながります。

とくに朝食前の空腹状態で運動すると、食後に運動した場合よりも運動中の脂肪利用が高まりやすいことが研究で報告されています。

ただし、これは「早朝に歩けば、その分だけ体脂肪が落ちる」という意味ではありません。

過体重・肥満の成人を対象に、朝6～9時または夕方16～19時に有酸素運動を12週間行った研究では、どちらのグループでも体重減少と全身持久力の向上が確認されています。

そのため、ダイエット目的でも「早朝でなければ痩せない」と考える必要はありません。早朝に歩くことで運動を習慣化しやすい人にとって、ダイエットを続けるための選択肢のひとつと考えるとよいでしょう。

早朝ウォーキングは何分歩けば痩せる？

ダイエット目的でも、最初から長時間歩く必要はありません。運動習慣がない人なら、まずは10～15分程度から始め、慣れてきたら20～30分程度を目安にしてみましょう。

「脂肪を燃やすには20分以上歩かなければ意味がない」と考える必要もありません。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、短い時間の積み重ねでも健康増進効果が得られるとしています。

ダイエット目的で運動量を増やしたい場合は、まず1日合計30分程度を目標にしてみるのもよいでしょう。朝に30分まとめて歩くのが難しければ、「早朝15分＋通勤や昼休みに15分」など、分けて歩いても構いません。

朝ウォーキングは痩せる？何分歩けばいい？脂肪燃焼を高める歩き方と朝食のタイミング

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