早朝ウォーキングはダイエットに効果的？毎朝30分、1ヶ月でどのくらい痩せる？ (2/3)

早朝ウォーキングを毎朝30分、1ヶ月続けるとどのくらい痩せる？

体重60kgの人が30分ウォーキングした場合、消費カロリーの目安は普通歩きで約95kcal、早歩きで約120kcalです。

毎朝30分を1ヶ月（30日）続けると、単純計算では次のようになります。

歩き方	30分	1ヶ月（30日）
普通歩き	約95kcal	約2,850kcal
早歩き	約120kcal	約3,600kcal

体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギーを約7,200kcalとして単純計算すると、1ヶ月で体脂肪約0.4～0.5kg分のエネルギー消費に相当します。

ただし、これはウォーキングによる消費カロリーを単純計算した目安です。「毎朝30分歩けば、必ず1ヶ月で0.4～0.5kg痩せる」という意味ではありません。

実際の体重変化は、食事量や普段の活動量、体格などによって異なります。

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