レッグアップツイスト（ひねり腹筋）を30秒、1ヶ月続けると腹筋はどう変わる？ (1/3)

レッグアップツイストは、脇腹の腹斜筋に加え、足を浮かせた姿勢を支える腹筋にも負荷がかかる運動です。

体をひねる運動を4週間続けた研究では、腹斜筋の厚みが増したという結果も。では、レッグアップツイストを30秒ずつ続けたら、脇腹やお腹まわりにはどんな変化が期待できるのでしょうか。

パーソナルトレーナー・深澤智也さん監修のもと、1週間〜1ヶ月の変化の目安、正しいやり方、取り組む頻度を紹介します。

レッグアップツイストを30秒、1ヶ月続けると腹筋はどう変わる？

レッグアップツイストを続けると、脇腹の腹斜筋や、足を浮かせた姿勢を支える腹筋に刺激を与えられます。最初は筋肉痛や動作の変化、1ヶ月ほど続けると脇腹の筋肉そのものにも変化が生じる可能性があります。

ただし、以下の1週間・2週間・3週間という区切りは体感の目安です。レッグアップツイストを毎日30秒行った場合の変化を、週ごとに測定した結果ではありません。

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レッグアップツイストを始めたばかりの人は、脇腹やお腹に筋肉痛を感じることがあります。足を浮かせて姿勢を保ち、上半身をひねる動きに慣れていないためです。

筋肉痛が出なくても、効いていないわけではありません。痛みが強い日は休み、無理なく動ける状態で再開しましょう。

最初は途中でかかとを下ろしていた人も、少しずつ足を浮かせたまま続けやすくなる可能性があります。腹筋の持久力がついてきたかを、30秒間フォームを保てるかで確認しましょう。

足を浮かせた姿勢を保ち、反動を使わずにひねれるようになると、脇腹や下腹部に力が入る感覚をつかみやすくなります。お腹まわりが引き締まったように感じる人もいますが、この時点でウエストが細くなるとは限りません。

体幹をひねる運動を4週間・計16回行った研究では、内腹斜筋と外腹斜筋の厚みが増加しました。レッグアップツイストでも、負荷をかけ続けることで、脇腹の筋肉に変化が生じる可能性があります。

ただし、この研究はレッグアップツイストを毎日30秒行ったものではありません。また、筋肉に変化があっても、1ヶ月でくびれができたり、ウエストが細くなったりするとは限りません。

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