二の腕のダンベル筋トレ7選｜上腕二頭筋＆上腕三頭筋を太くするトレーニングメニュー (1/5)

カラダ作りを行ううえで、重視する人が多い部位が「腕」です。太くたくましい腕や、引き締まった細い腕を目指して筋トレに取り組んでいる人は多いでしょう。

今回は、二の腕の筋肉のうち、とくに腕の前側「上腕二頭筋」と、腕の裏側「上腕三頭筋」を効果的に刺激するダンベルトレーニングメニューをご紹介します。

上腕二頭筋を鍛えるダンベル筋トレ

ダンベルアームカール

1. 両手のひらを正面へ向けるようにダンベルを持つ
2. 背筋を伸ばし、軽く膝を曲げ、足を肩幅に広げる
3. ひじを腰より少し前に出し、ダンベルを持ち上げていく
4. ひじを曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻す

10回×3セット行いましょう。

肩をすくめたり、カラダを傾けて動作を行わないように注意します。

ダンベルカールの間違ったやり方。手首が痛い、前腕に効いてしまう原因はコレ！