スクワットより効果大。代謝アップ筋トレ「ダンベルスクワット」のやり方

　下半身を鍛えるスクワットに、ダンベルの負荷をかけてトレーニングする筋トレ「ダンベルスクワット」。通常のスクワットより、エネルギーを消費できるトレーニングなので、より効果的に下半身を鍛えることができます。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、ダンベルスクワットの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、5回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ダンベルスクワットの正しいやり方

1. 両手でダンベルを持ち、脚を少し開いて立つ

2. 肩甲骨を寄せて胸を張りながら、ダンベルを下げていく

3. 両足を踏ん張った状態で、できるだけ深くしゃがみ込む

※ダンベルはペットボトルでも代用可能です

実施回数

5回×3セット

ポイント

・背中は丸めずに
・骨盤が後傾して下がらないように意識する
・両足が地面から浮かないように
・疲れてしゃがむのがキツい場合はできる範囲で

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・大臀筋　etc…

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肩の筋肉を鍛える筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベルトレーニング

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞